随着生活节奏的加快，很多MM在生活和工作上都面临着很大的压力，因此对于非常讲究技巧的瘦身方法即使非常有兴趣有时候也感到力不从心，只能羡慕着别人拥有曼妙的身姿。没事，小编今天推荐一些减肥方法，一个月就能减小，减肥20斤都是可能的哦。

一个月快速减肥方法之睡眠减肥法

(资料图片)

睡觉的时间大概占了一天的三分之一，因此善于抓住睡眠的时间来进行减肥计划是快速减肥最有效的方法。而且根据科学的实验成果也证明了，一天睡够8个小时的人比睡眠时间短的人普遍较低。这也就是说，睡眠对于减肥瘦身仍然起着非常明显的作用，并且也是一个不需要付出任何高强度运动就可以轻松实现的一个方法。而要想让睡眠减肥的效果更佳，在睡觉前的3个小时不要再进食，而且要早睡，确保在11点之前已经进入睡眠状态。另外，在睡觉前可以做一下伸展运动来帮助更快地进入睡眠，但是要注意的是千万不能在睡前做激烈的运动，否则会让身体由于处于亢奋状态而无法入眠。

一个月快速减肥方法之注意吃东西的顺序

要想快速减肥成功，注意吃东西的顺序也是快速减肥的一个方法。很多时候MM们在吃东西的时候都不会特别去留意吃东西的顺序到底是怎样，只会依据自己的喜好或者是随意地进食，如果没有顺序随意地进食时，就会白白浪费了一个减肥瘦身的好时机，因为吃东西的顺序排列往往会影响着食物在体内的消化进程，并且直接影响着身体对各类食物的吸收程度。

在吃东西的时候，最佳的顺序就是首先在饭前喝一杯温水，因为温水可以帮助让肠胃活跃起来，促进肠胃的蠕动速度，并且具有非常良好的新陈代谢功效。之后就是首先是蔬菜，因为在吃饭的时候首先吃一些蔬菜可以让蔬菜里面的植物纤维阻隔身体对于糖分和脂肪的吸收，从而减少脂肪在身体的囤积，达到良好的减肥功效。很多时候，很多MM喜欢将自己最喜欢吃的食物留到最后才吃，这种进食方法对于减肥也是非常错误的，因为将自己喜欢吃的食物留到最后，反而容易导致越吃越多，让脂肪在体内大量堆积。

一个月快速减肥方法之淋浴减肥法

炎热的夏季，淋浴可以帮助消除全身的热气，并且让全身变得舒爽，因此淋浴对MM来说是一件十分愉快的事情。而在这个时候，我们就可以抓住每天淋浴的这个机会来实施减肥瘦身计划，这个淋浴减肥法每天只需要10多分钟，就可以轻松快速地打造一个苗条的身材。而且，淋浴减肥法也已经开始逐渐地开始盛行起来，即使是平常非常忙碌的MM也可以在短短的10多分钟的淋浴时间里也可以轻松享受瘦身。

使用淋浴减肥法很简单，对于身体想要减肥的部分拿着莲蓬头直接冲洗就可以了。对于想要减掉腰部赘肉的MM来说，在用莲蓬头冲洗的时候要注意冲洗的部位要正确掌握。要想减掉腰间的赘肉，最好的冲洗部位就是肚脐左右两侧的三横指宽处，这个位置按中医的穴位法来说是属于天枢穴，这个穴位对于排出积蓄在下腹中的废物起到很好的疗效。因此在冲洗的时候，将水流对准这个位置左右移动反复移动，大概冲刷10分钟左右就可以起到良好的瘦身目的。

一个月快速减肥方法之步行上下班

对于繁忙的都市MM来说，步行的机会变得越来越少。因为她们平时习惯坐各种交通工具直达目的地，搭电梯进入办公室，在办公室后就会持续地坐好几个小时，如此长期下去，步行的时间变得越来越少，而身体的脂肪也开始逐渐地堆积在身体上，慢慢地就会让身材走型。所以，要想减肥瘦身，最有效的一个方法可以是步行取代各种的交通工具，这样就可以让身体在步行中消耗脂肪。

通常在食用早餐之后步行上班，可以加快肠胃的蠕动速度，让刚吃进的早餐快速地被人体吸收和消化，从而为人体提供足量的能量，维持身体一天新陈代谢功能的正常运作，而且还可以降低脂肪囤积在身体的机率，从而达到非常明显的瘦身功效。当下班之后步行回家，可以让疲劳了一天的身体得到放松和锻炼，疏解全身的酸痛感，也可以快速减肥瘦身。对于住得离公司较远的MM来说，最好就是提早下车，让自己也能步行一段时间。这样，就可以快速地起到瘦身的功效。

一个月快速减肥方法之站着坐公交

对于家住得离工作单位比较远的MM来说，每天都必须要花费一定的时间在公交车上。很多MM在公交车上通常都会拿出手机来消耗时间，并没有想到即使在公交车上也能减肥瘦身。其实，坐公交车也可以是快速减肥的一种方法。只要善于抓住在公交车上的这个时机，并且采用合适的方法，同样可以达到明显的瘦身目的。

很多时候，MM通常都会选择坐在公交椅子上一直刷微博、玩游戏，但是每天除了在办公室久坐之外，在公交车上也坐着不动，赘肉往往就会不知不觉地堆积在小肚子上。因此在公交车上即使有座位，也最好选择站着坐公交车，因为站着公交车会让身体源源不断地消耗身体的热量，从而减少脂肪的积聚。而当站着的时候，要注意让双腿站直，并且让整个整体都保持着平衡和稳定，否则很容易会在公交车起步和停车的时候摔倒。

一个月快速减肥方法之坐的时候多运动

很多MM坐在办公室里面就如一尊雕像一样，通常都可以维持同一个动作不改变好多个小时，长期下去，她们就会发现小肚子开始慢慢地凸出来，身材也开始逐渐变胖。其实，即使在办公室里面，也要多多地伸展一下全身的肌肉，让疲劳的肌肉得到放松，并且消耗一下体内多余的脂肪。所以在办公室里面快速减肥的一个方法就是即使在坐的时候也要多多运动。

这里所说的运动，主要是指一些运动强度较低的小动作，这些小动作即使坐在椅子上也可以实行。例如在你打字、看电脑的时候，可以让双脚不停地抓地，之后旋转双脚让双脚的踝关节得到活动，这样不但可以起到疏解疲劳的功效，同时还可以快速地减腿上的赘肉。又如在打电话的时候，可以让空闲的那只手随便抓住一个有重量的东西往头部方向举起，然后不停地做转动手臂画圈，让手臂的线条更加的紧实。这些小动作可以随时随地实行，而且还可以起到快速减肥目的。

一个月快速减肥方法之原地踏步

当MM回到家的时候，很多时候都会选择一屁股坐在电视机前看电视，或者是坐在电脑前上网。在这个时候，其实我们同样可以做一些运动来排放出身体的热量，减少脂肪在身体上的积聚。当MM吃完饭后在洗碗的时候也同样可以做一些小运动来消耗身体内的脂肪。而要想消耗身体内的这些多余脂肪和热量，最好而且最轻松的方法就是原地踏步运动。

原地踏步运动没有场地的限定，也没有时间的限定，在家里煮饭、洗碗的时候可以一边煮饭、洗碗一边进行着原地踏步的运动，当在看电视的时候，MM们也同样可以站着做着这个原地踏步的运动，一边看着电视。这个原地踏步运动可以促进身体内肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢作用，让脂肪快速地在体内消耗和分解，这样就可以达到快速减肥的目的。

一个月快速减肥方法之调整用餐座位

下班后出去小酌或是吃饭，一定会让你胃口大开导致吃得太多。如果避免不了应酬的话，不妨在吃饭入座的时候动些小脑筋。桌子的正中央一定会是放主食的地方，如果人坐在比较靠边的位置，对于夹取食物会造成不便，进而减少食物的摄入量。

一个月快速减肥方法之少吃盐

为了避免浮肿的感觉，就要控制住盐分的摄入。是不是感觉身体里充满了水分?少吃盐并选择季节性食物能够有助身体自然排毒，浮肿的感觉也会马上消褪。就算体重没有变化，这种方法也能让你视觉上看起来小瘦几斤。

一个月快速减肥方法之多吃辣椒

当研究人员在每碗汤内放了半调羹的辣椒后，摄取的卡路里每碗都比之前少60卡路里，比那些喝汤但吃辣椒瘦身产品的人来说更为有效。研究表明，辣椒能够帮助加速人体的新城代谢，消耗更多食物。

一个月快速减肥方法之多睡觉:

如果感觉很累，就不会有心思去运动。缺少睡眠会导致食欲大增。有没有察觉到你越累的时候，吃的就越多?为了避免不必要的饮食放纵，并时刻保持活力，晚上早点上床，美美的睡一觉。

一个月快速减肥方法之控制食量:

吃的太饱的感觉肯定不会舒服，尤其是临睡前几个钟头吃的过饱会更糟!别太贪婪盛满你的盘子，你可以告诉自己晚餐后，睡觉之前如果饿了还能吃点别的小东西。届时吃一块美味又能有饱腹感而且还低热量的小饼干来奖励自己。

一个月快速减肥方法之多喝水:

水绝对会让你时刻有种饱腹感，所以丢掉碳酸气水和运动饮料，喝一大杯水来代替吧。嫌白水没滋没味?在水里切点水果片或者新鲜的薄荷让你的天然瘦身饮料既不含太多热量又能味道更美吧。

一个月快速减肥方法之补充维生素

最近的一次关于肥胖的调查实验中，研究人员找来了96位女生分成两组，其中一组在26个星期内不断补充多种维生素、钙等。实验表明，不断补充维生素 的族群 比另外一组明显消瘦。“当人很想吃东西的时候，其实有可能是因为她们在不断寻找更多能量的补充。”纽约Presbyterian医院院长Louis J Aronne解释道。“尽管维生素的大量补充并不是一个有根据的减肥方法，但的确可以减少一些对食物的渴望程度。”

一个月快速减肥方法之自做饭:

当你外食的时候，很难判断盘子里东西的热量有多少-更别说控制食量了。为了身体健康，还是走进自家厨房做饭吧。这样，你就知道该用什么食材，而且也很容易控制每餐的份量。

一个月快速减肥方法之睡在凉爽的房间里

在室温低的房间里睡觉会改善你的睡眠质量和新陈代谢。当室温比较低的时候，人体自身为了取暖就会体温升高，从而燃烧脂肪。

一个月快速减肥方法之多吃蔬菜:

如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。任何一种五彩缤纷颜色的蔬菜沙拉都会刺激你的味蕾，并让你吃的饱饱的。

一个月快速减肥方法之不要饥饿减肥

饥饿减肥是一种相当危险以及极端的减肥方式，而且不容易持久。因为很快的你就会放弃，说不定你会增加比以前更多的体重。为了你的身心健康着想，你应该选择一个比较缓和的减肥方式。尽量不要饥饿超过5个小时。

一个月快速减肥方法之扔掉剩菜:

如果厨房还有中午剩菜，养成晚餐前先将它们“藏起来”的习惯。这样每次你经过微波炉时就不会有想解决掉它们的想法。另外，你还可以将他们带到公司当做第二天中午的午餐。