颈椎病本身就属于治疗时间较长,见效缓慢的一种病症,只有持续治疗才能获得最理想的效果,患者才能恢复颈椎健康!现在就跟着小编一起来了解一下颈椎的保健操视频吧。
1、按揉颈项双龙会
练习者或坐或站,面向前方。双臂上举,双手五指并拢,中指指尖相对,置于颈项部。
(资料图片仅供参考)
低头,双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上,其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。
仰头,同时诸手指用力向下按压(亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动)。
重复头部的俯仰动作七遍,双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎。
2、抱头转颈蝴蝶飞
练习者或坐或站,面向前方。双臂上举,双手十指交叉,置于脑后枕部。双肩外展,肘尖指向两侧。
低头转颈:首先面向左转,左肘尽量保持不动,眼望左肘尖。同时右手臂内合,协助头颈转向左方,右肘尖尽力向左肘靠拢,稍停片刻后还原。
低头转颈:动作与上相同。方向相反。
左右各做4次。
3、叩打肩井通经络
练习者或坐或站,面向前方。双臂上举,双手五指并拢成钩状,以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位,左起右落,约2分钟。
4、俯仰开和转乾坤
练习者或坐或站,面向前方。双手叉腰低头屈颈,下颌尽量贴近胸部,同时含胸,双肩双肘亦向内收紧。头部后仰,同时扩胸,双肩双肘亦向后展开,头颈由左向右旋转360°,再从右向左旋转360°。
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