由国家体育总局体操运动管理中心主办的2017《全国少年儿童体操训练教学大纲》培训班暨全国体操高级教练员岗位培训班于2017年11月11日至11月17日在武汉体院举行。培训课程安排多位知名体操专家分别从不同主题角度为学员授课，并辅之以训练示范，这个绝佳的学习机会虫爸通常是在场的。他说专家们的许多关键讲解和示范过程，学员们都特别专注。尤其是中国国家女子体操队教练员王群策老师和鲍献琴老师的讲解和示范，使他对虫的体操训练有了全新的认识!

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王群策老师说，体操训练没有现成模式，训练体操应该因人而异，因材施教。每个运动员的身体条件各不相同，应该充分发挥每个运动员自身的优势，培养出不同风格的体操运动员。体操小花范依琳腰腹力量稍显逊色，但她的手臂力量特别强大，所以训练时重点发挥她的手臂力量优势，于是成就了她两届世锦赛高低杠冠军和2017中国全运会高低杠冠军。小花王妍是个小个子，她的腿部力量很强大，通过专门的训练方法，她在自由操和跳马上表现极为突出，在2017年的全运会上获得跳马和自由操两项冠军。

王导为了说明赛前热身的重要性，还穿插了范依琳的赛前小故事。今年，范依琳参加2017蒙特利尔世锦赛时，赛前热身连续两次都失败了，这对范美女打击不小，她走下后台跑过一条长长的走廊，决定弃赛。王导发现这一情况，马上赶去一问究竟，顺便摸了下范依琳的手，全是冰凉的。王导一边宽慰道：你平日训练十套动作九套都是成功的，现在调整好心态，上场时只要发挥到正常训练水平就没问题了;还一边帮助范依琳正确热身，逐渐将身体调整到正常竞技状态。果然，她一上场就做出了最高难度6.5的成套，毫无争议地夺得本届世锦赛高低杠冠军。

鲍献琴老师说体操柔韧性的训练在6-12岁是个发展阶段。既然是发展阶段，就要循序渐进地推进，不能对所有的孩子都按统一要求，对孩子的训练要以保护为主，手法要轻柔。体操苗子本就青黄不接，粗鲁的方式不仅对训练无益，还会吓跑支持体操运动的家长孩子们。训练方法要得当，在做压腿、拉肩、压腰等柔韧性训练时，若时间过长，姿势不正确等都会造成不可逆转的运动伤害，因此，随时观察孩子的身体状况尤其重要。一般而言，柔韧性训练时应有一点点酸胀疼痛之感，且这种感觉应在可坚持范围之内为宜，过于疼痛酸胀或没有一点酸胀感觉都是无效的。此外，鲍老师还强调，对孩子的训练一定要有心，每个孩子身体上都存在优缺点，但只要教练上心，孩子们就能在训练过程中收获进步，通过体操增进自信。

虫爸听了两位老师的讲课，内心深有感触。他觉得尽管无法参与体操专业技能的训练，但是也可以有意识地关注虫平日里的腰腹腿核心力量的训练部分，也就是我们所讲的素质训练。比如说虫平日里连续收腹举腿15个，现在感觉她的能力增强了，让她做20个;原本拉杠引体向上15个，现在连续做17个没问题。

其次，注重观察虫训练后的身体状况。比如说周五(11月17日)那天，体操馆璇璇姐姐最后要检查一下孩子们的素质训练情况，虫第一次拉杠引体向上连续做了30个，而且动作很标准。第二天虫爸就及时问虫手臂疼不疼，虫说左肩没事，右肩有点酸;今天再问就完全没事了。收腹举腿连续做5组，每组20个，加量后稍有些吃力，但第二天身体没有反应，说明这是在合理范围之内，意味着今后一段时间内做20个收腹举腿正合适。收腹举腿和引体向上是最关键的力量训练，收腹举腿做得越多，说明腹部力量越强大，这就能为以后做技术动作打下坚实基础。

还有，大家都知道倒立是体操训练很重要的部分，王导也如此强调。倒立有靠倒立、顶倒立、爬倒立、控倒立四种，这四种倒立也是个循循渐进的过程。对虫而言，顶倒立能力提高了很多，她自己吹嘘说顶倒立就像在睡觉。但是爬倒立还没有掌握，这是薄弱环节，控倒立就更不行了。所以虫爸送虫去体操馆时，若有机会会尽量让虫多爬倒立5-10分钟的时间。关键是要做好控倒立，控倒立时间越长说明体操能力越强。据说范依琳能轻松控倒立二三十分钟，甚至在控倒立过程中能够打盹。也就是说手臂力量越强，对控倒立的把握就更好。爬倒立掌握后就能逐渐过渡到控倒立。

最后，虫爸深感体操运动的不易。体操训练真是个复杂的系统工程，就是对动作不到位的分析，也是非常复杂的。有的是运动心理问题所致，有的则是生理肌肉缺乏力量的问题。各种问题都要对症下药，才能在训练中得到真正的进步。

呜呼～～凡事皆不易～～心怀诚意尽力为之足矣～～

本文作者： 体操小虫(公众号：体操小虫)

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