又是一年的中考季准备三年，一朝亮剑，不只是学生紧张，父母似乎也多了些担忧。身为考生该如何调整自己的心态？而且作为孩子的父母还可以为孩子做些什么？父母怎样帮助孩子减压？

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父母怎样帮助孩子减压

首先，要明白不只是你一个人焦虑。

每个人在考试前都会焦虑，这是每个人面对压力时的正常反应。适度的自我控制紧张不仅无害，而且可能有利于超常发挥。

其次，健康饮食，规律作息，适度锻炼。

适度运动非常重要。建议每天锻炼30-60分钟。如果没有“整体”时间，可以利用课间休息等碎片化时间做“俯卧撑”、“抬腿”等快速运动。

正常交流，多与同学或其他考生交流

在与他人交流的过程中，我们可能知道每个人都有一种“焦虑”的感觉，所以我们不会为自己的“焦虑”感到羞耻和紧张。同时，我们会从别人身上学习一些应对焦虑的方法，从而实现社交“互助”。

父母平静从容胜过千言万语

父母和孩子一样，要有一颗平常心。切记不要过度“围着孩子转”，像往常一样“忙自己的”，为孩子营造和谐包容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。

睡眠永远是人类的本能

如果你前一天睡不好，甚至熬夜，也没关系。这意味着你暂时不需要那么多睡眠，这也意味着你的大脑处于更加积极和兴奋的状态，这将确保你在考试中有足够的能量。

适应自己的情绪

假如你感到紧张、害怕、愤怒、厌恶或怀疑，那么冷静地接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪反而会增加压力。

掌握一项“放松”技能，每天练习一到两次

掌握一个“放松”的技巧，可以在过度紧张焦虑的时候快速放松，在紧张的学习间隙休息放松，在困难的时候帮助睡眠。比如学会紧张后放松训练。

必要时果断地向专业人士求助

如果焦虑过于严重，很难通过自己的努力调整，甚至伴有明显的身体不适，如头晕、头紧、头皮麻木、胃肠功能障碍、睡眠不佳、食欲不振等。这严重影响了学习和生活质量，所以我们应该尽快向专业人士寻求帮助，避免拖延。