在夏天，许多女生都喜欢穿一字肩或者吊带裙，但是，肥厚的肩部很有可能让你放弃露肩。所以，瘦肩对于现在来说也是非常重要的了。下面是小编整理的痩肩的锻炼方法，希望能够帮到大家。

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一 举哑铃

哑铃是一种很受欢迎的健身器材，携带方便并且用途很广。现在夏天，许多女生不仅想要减肥并且还想要瘦肩，那么做哪些运动能瘦肩呢?其实，举哑铃是一个很不错的瘦肩运动。方法是身体自然站直，双脚打开与肩同宽，随后双手各拿一个哑铃慢慢向前弯举起来，直到与耳朵同高后停留几秒钟。随后放下，继续重复练习同样的动作。这个运动能有效瘦肩，建议每次做三组，一组二十个哦。

二 立式俯卧撑

俯卧撑相信大家都不会陌生，不过，立式俯卧撑或许很多人都没有做过哦。立式俯卧撑就是几乎等于站着进行的，也可以稍微倾斜一下。做立式俯卧撑可以对着墙壁进行，站直身体与墙壁距离大约半米，随后双手撑在墙壁上让手臂与肩部发力，一上一下保持好呼吸。每次做立式俯卧撑，最好能坚持二十分钟以上哦。想要瘦肩的朋友可以多做能锻炼肩部以及手臂的运动，能起到很不错的瘦肩效果。

三 “仰”卧撑

“仰”卧撑就是和俯卧撑相反的，坐在地板上双腿伸直后让双手放在身后撑在地上。随后通过手臂发力提臀，让脖子与脊椎骨成一条直线，让整个身体从头到脚成直线，坚持这个姿势十秒钟并保持平稳的呼吸。随后慢慢复原再次重复练习，建议每次练习四十下，多多练习才能真正起到瘦肩作用哦。

四 后举水杯

在家里没有哑铃又想要做瘦肩运动的朋友，可以拿水杯哦。做法是坐在椅子上并拢双腿，左手握住一个水瓶并向上举起，然后右手弯曲手肘并扶住左手手肘的位置，接着吸气吐气。同时弯曲的左手手肘可以放下水瓶了，随后再次举起。如此重复练习这组动作，一天当中可以练习多次哦。长期练习这组动作，能有效瘦肩。

五 扩胸运动

平常我们日常生活中最常见的扩胸运动，对于瘦肩来说也十分有好处哦。身体站直双脚分卡与肩同宽，让手臂侧平举手心向前，随后双臂前后水平运动，摆动手臂的幅度可以根据自身条件来选择。扩胸运动对于手臂，肩部以及背部的减肥来说都是很有好处的，但想要看到效果，必须每日坚持练习半小时以上!