练习瑜伽是不错的健身方法，而有没有快速瘦身的瑜伽呢?七日速效瘦身瑜伽是有不错的效果，但是一定要坚持练习，而且动作要领要把握好，那么七日速效瘦身瑜伽有哪些招式呢?以下是小编给你整理七日速效瘦身瑜伽相关内容。

(资料图片)

七日速效瘦身瑜伽之前屈式

①站立，双脚分开与臀部同宽。

②上身向下弯曲。

③胸部紧贴大腿面。

④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。

⑤头部朝下。

⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

七日速效瘦身瑜伽之下狗式

①手掌着地，双臂置于身体前方。

②双腿向后方伸直。

③双脚分开与肩同宽。

④手指分开，手掌撑地。

⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。

⑥臀部抬起指向天花板。

⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。

⑧放松头部、颈部和背部。

⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

七日速效瘦身瑜伽之伸展式

①双腿分开，以自己的舒适程度而定。

②双手置于臀部处。

③身体向下弯曲，手掌着地。

④保持双腿伸直，臀部抬起。

⑤头部顶地。

⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

七日速效瘦身瑜伽之盘坐式

①坐立，面前准备一把椅子。

②前臂置于椅子上。

③双腿盘坐。

④抬起臀部远离地板。

⑤额头置于椅子上。

⑥保持这个姿势1-3分钟。

七日速效瘦身瑜伽之盘腿平躺式

①平躺在地板上。

②伸直双腿。

③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。

④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。

⑤保持这个姿势5-10分钟。

七日速效瘦身瑜伽之尸体式

①坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。

②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。

③放松双腿，双脚分开自然放在地板上。

④平躺，背部朝下。

⑤放松双臂置于身体两侧。

⑥闭上眼睛，放松身体。

⑦保持这个姿势5-10分钟。

七日速效瘦身瑜伽之直角式

①坐立，双腿伸直置于身体前方。

②保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。

③双手置于臀部两侧，撑在地板上。

④肩膀向后靠，打开胸部。

⑤放松颈部和肩膀。

⑥保持30秒，重复3次。

七日速效瘦身瑜伽之卧姿举腿式

①平躺在地板上。

②弯曲右膝盖靠近胸部。

③举起右臂，用右手握住右脚脚趾。

④尽量伸直右腿。

⑤保持双腿有力伸直。

⑥保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。

七日速效瘦身瑜伽之船式

①坐立，膝盖弯曲。

②双手置于身体两侧。

③伸直背部，举起双脚远离地板，并伸直双腿。

④伸直双臂与地板平行，手掌相对。

⑤肩膀靠后，挺起胸部。

⑥保持这个姿势10-20秒。

七日速效瘦身瑜伽之静坐式

①坐立，双腿置于身体前方。

②弯曲双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟靠近身体。

③双手置于身体后方。

④放低膝盖着地。

⑤肩膀向后靠，打开胸部。

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