腰腹部最容易囤积脂肪，也是最容易瘦下来的地方，随着天气越来越冷，人们的活动量比较少了，食欲也开始增多了，当然腰腹部也的赘肉也跟着涨起来了，那么想要瘦腰的会赘肉选择什么方法比较好呢?下面就跟小编一起看看吧。

瘦腰按摩手法

一、手掌划圈轻摩腹

(资料图片仅供参考)

方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

二、丹田小腹神阙穴

方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

三、龙爪初探去油脂

方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

四、玉蟾吸真瘦小腹

方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

五、按摩下腹部

以肚脐以下一指腹距离的腹部为中心，以画圆圈的方式稍微用力按摩腹部，对整个下腹部进行按摩，动作持续20秒。

六、顺时针按摩腹部

用双手在下腹部的顺时针方向以画圈的方式按摩腹部，整个手掌慢慢的揉搓，来回反复10次。

七、敲击下腹部

双手手掌呈山字形状，然后轻轻敲击下腹部，注意不要用力过大，尽量有韵律的敲击，持续20秒即可。

八、向下揉搓腹部

除拇指外，其余四指指腹由肚脐下方开始向下稍用力的轻轻按摩。这样有助减少脂肪和刺激肠内留的老化废弃物。动作来回反复揉搓5-6次。

九、加热下腹部

双手五指张开，用双手完全覆盖住下腹，利用手部的温度给下腹加热，这样可以促进老化废弃物的排出。双手最好可以像振动器一样有规律的振动。

十、按压腰部

长时间坐着会造成腰腹部脂肪过多，而坐姿的不正确又会加剧这种情况。如图所示，按照从上往下地顺序按压标记部位，可以消除腰部酸痛和脂肪堆积的症状。

十一、斜向下揉搓

由腰部的位置开始，然后向下腹的方向揉搓，用力不要过大。如果是用拇指的指肚揉搓为最佳，来回反复揉搓10次即可。

十二、斜向上揉搓

从腰部斜向直到胸部的部位，稍稍用力的揉搓排出体内老化废弃物。用可以感觉到腰部肌肉向前运动的力度进行揉搓，来回反复10次即可。

瘦腰的饮食习惯

1、海带

海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，海带含有的这种胶质能有效的将放射性物质排出，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属。

2、蜂蜜

蜂蜜富含维生素B2和维生素C，苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。天然蜂蜜温润，保护肠道粘膜，冲服蜂蜜水有润肠通便效果。而且蜂蜜的抗氧化成分很高，可以抵抗自由基。

3、木耳

木耳是“肠胃清道夫”，所含的胶质可以把人体消化系统内的残留灰尘、杂志吸附并排出体外，起到清胃涤肠的作用。同时木耳对于治疗便秘有不错的功效。 而且，木耳能帮助消化纤维类物质，平时无意中吃下的沙子、金属等，吃木耳可帮助溶解及氧化。

简易瘦腰操

1、坐姿转体练习

坐姿，曲腿交叉并抬离地面10cm,两手握拳胸前屈臂。数1时，上身向右转，数2时，后左转体，连续做5-8个八拍。2 、家里躺着就能瘦腰。

2、仰卧蹬车练习

仰卧，双手置于后脑处，脚尖勾起成锄头状。双脚轮流做蹬自行车状，动作要慢，蹬车过程中脚跟不能着地。重复30次以上。

3、侧体团身练习

仰卧，颈部稍微垫高两臂平展，掌心向上。两腿并拢屈膝。练习时，两腿同时向一侧翻转后再向胸前做屈伸动作，吸气;还原时呼气，换另一边做。重复20-30次。

注意：双肘，双肩始终紧贴地面不动。练习时不要屏气，要按要求有节奏地呼吸。

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