吃什么对眼睛好十种食物推荐

2023-08-14 10:40:42 来源:互联网

现在很多上班族朋友每日久居于办公室,少于运动,造成视力的下降。那么,日常生活中吃什么对眼睛好呢?下面小编整理了保护眼睛的十种食物,一起来看看吧。


【资料图】

保护眼睛的十种食物

1.胡萝卜素

胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量,从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。此外,还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。

2.维生素A

它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。最常见的富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳。

3.B族维生素

它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。

4.维生素C

维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑橘类、山楂、草莓,猕猴桃、番茄等。

5.维生素E

维生素E也是抗氧化物,它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花子油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麦胚芽,都是维生素E的良好来源。不过,专家提醒,坚果类的能量也不低,每天最多只能吃两把。

6.花青素

医学中心指出,花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果,例如:蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等,都含有花青素。

7.叶黄素及玉米黄素

这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线,使视网膜黄斑部免于受到伤害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物。

8.茶多酚

它既能清除体内的自由基,又能防止辐射对眼睛的伤害。绿茶中含有丰富的茶多酚,经常使用电脑、手机的人群每天喝绿茶大有好处。

9.鸡肉

含有人体所需的全部必需氨基酸,是优质蛋白质的来源,性温味甘,适宜温补。

10.菊花枸杞决明子茶

菊花可保护心脑血管、抗病原菌、明目去火。另外,能增强血中谷胱甘肽过氧化物酶的活性,可延缓衰老;枸杞含有胡萝卜素、维生素C、维生素B1、B2等成分,可降血糖、胆固醇、明目,减肥;决明子可降血脂血压、增强免疫力、明目等作用。

保护眼睛缓解眼疲劳的方法

1、常眨眼

正常情况下,人的眼睛每分钟眨眼20次左右,而盯着电脑的时候,眨眼次数锐减到每分钟三四次,眨眼次数减少会影响眼表的湿润度,眼睛就会觉得很干。不少人干眼的原因是由于他们的工作和娱乐与电视、电脑亲密接触,长时间面对荧光屏,缺乏适时地眨眼或让眼睛休息,可以缓解干眼症状。

2、菊花水的水蒸气熏熏眼睛

这也能很好的缓解干燥不适的症状。

3、多吃富含维生素A的食物和新鲜的果蔬

如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿等。至少每隔一小时让眼睛休息一下。

4、减少戴隐形眼镜的时间

隐形眼镜佩戴者就就要注意这个问题了。隐形眼镜覆盖在眼睛表面,角膜对空气中的氧气、水分吸收更少,泪液分泌也随之减少。因此,建议减少佩戴隐形眼镜的时间。在家里准备一副框架眼镜,回家后将隐形眼镜摘下,换上框架镜。

5、电脑工作者半小时让眼睛休息一次

盯着电脑屏幕的时间不要太长,30分钟左右就起身休息一下,远眺或者闭眼休息都可以保护眼睛。

6、喝决明子茶护眼不针对所有人

杨医师特别指出,一听说要保护眼睛,很多人都泡决明子来喝,其实这是不对的。中医认为,决明子性甘苦,微寒,能清肝明目,利水通便,它最适合肝阳上亢的人护眼,不是所有人都可以拿来喝的。

对眼睛有危害的三种食物

1、烟

据研究,在烟气中含有750多种化学成分,其中包括许多有毒物质。通过对动物实验和临床病人的观察,这些有毒物质能直接影响眼部组织新陈代谢功能,而发生双眼无痛性、进行性视力减退和色觉障碍等。此外,据最新研究发现,吸烟可导致弱视。吸烟导致的弱视称之为烟草中毒性弱视,主要表现为视力下降,视野缩小,辨不清红、绿颜色。因此,不仅不要吸烟,还要远离吸烟环境。

2、酒

酒大量饮酒也会伤眼。这是因为大量饮酒后,由于酒精的作用,全身血液循环加快,往往使眼睛充血,损害视网膜,发生“酒弱视”。对于糖尿病、高血压患者来说,饮酒还会导致眼底出血,轻者视力下降,重者可致失明。另外,长期大量饮酒,可引起消化吸收功能减退,体内B族维生素缺乏,可致结膜炎、视神经炎等疾病。

3、糖

糖由于糖在体内代谢需要大量的维生素B1,并降低体内钙的含量。维生素B1缺乏会加剧近视程度,而钙的减少会使眼球壁弹性减弱,促进近视的发展,所以要少吃糖。


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