良好的饮食习惯有哪些

2023-08-08 11:00:16 来源:互联网

饮食习惯和我们的身体情况息息相关,想要有强健的体魄,良好的饮食习惯显然必不可少。下面跟着小编一起来看看良好的饮食习惯吧。

良好的饮食习惯

1、每日吃早餐,并且保证充足营养。

2、三餐定时定量,少吃或不吃零食。


【资料图】

3、每天饮用6-8杯水。

4、不偏食不挑食。

5、少吃油炸食物,不吃过烫食物。

6、食用习惯“三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤维。

7、不暴饮暴食,不抽烟酗酒。

8、吃饭细嚼慢咽。

宝宝良好的饮食习惯

1.多吃纤维性食物

锻炼咀嚼肌,增进胃肠道的消化功能 促进肠蠕动,防止便秘 减少奶糖、点心类甜腻食品对牙齿及牙周的粘着,防止龇齿发生 增加粪便量,吸释粪便中的致癌物,减少致癌物与肠粘膜吸附,有预防结肠癌的作用 含粗纤维较多的蔬菜有:油菜,韭菜,芹菜,荠菜 含粗纤维较多的粮食有:玉米,豆类 。

2.少量吃冷饮

少量吃冷饮,可降低胃肠道温度,减少食物在胃肠道内的腐败速度,减少进入体内的毒素,也可锻炼胃肠道的抗病能力。(2007年什么礼物最抢手?) 应注意的是,冷饮并不单指冰激淋,喝冷开水是最简单易行的。

3.慎用调味品

不宜过咸,食盐的主要成份是氯化钠,食入太多会使体内钠离子浓度增高,而婴幼儿肾功能尚不成熟,不能排出过多的钠,造成肾脏负担加重。 钠含量高时会造成低钾,持续低钾会导致心功能受损。

4.让宝宝多吃一些健脑食品

大脑主要由脂质、蛋白质、糖类、维生素等构成。脂质占60%,是构成神经髓鞘的主要成份。 含脂质高的食物有:核桃、芝麻、花生、肉类、葵花子、南瓜子、西瓜子等。 含蛋白质高的食物有:鱼、肉、黄豆等。

含糖高的食物有:桂圆、枣、小米、玉米。 不宜多吃松花蛋:松花蛋在制作过程中含有大量铅,由于婴幼儿胃肠道对铅的吸收率高,对铅毒耐受力差,脑功能不成熟,吸收铅过多会影响体格发育和智能发育。

5.训练宝宝自己吃饭

让宝宝自己吃饭,通过对手眼协调性的训练,可以促进智力发育;还可以减少依赖心理,培养孩子的自信心。

胃溃疡患者良好饮食习惯

定时进食

大多数胃溃疡患者是能够做到这一点的,但有部分人因为工作或职业的关系而难以按时就餐,可随身准备一些苏打饼干或点心,按平时进食的大概时间吃一些即可。这样能保证胃酸分泌不致于过多,还能维持胃肠功能的节律性,从而避免这一因素诱发胃溃疡。

不吃刺激性食物

胃溃疡后由于胃粘膜功能受到一定的影响,一些刺激性食物有可能加重病情或诱发溃疡病复发,因此应忌辛辣、咖啡、浓茶、汽水、酸性饮料、糯米食品、过多油炸食物等。

勿暴饮暴食

会餐、请客、聚会为暴饮暴食创造了气氛和机会。暴饮暴食可严重影响胃的正常运转,运转失调可致胃溃疡或胃溃疡复发。

戒烟酒

越来越多的资料显示,吸烟可导致胃溃疡复发。有报告表明胃溃疡吸烟者的复发率为75%,因此胃溃疡患者要戒烟。酗酒可直接伤胃,导致急性胃炎和胃溃疡,诱发胃出血,故酗酒也是胃溃疡病人应该禁忌的。

良好的用餐习惯

1、饭前喝汤

我国人民用餐习惯多是先吃饭、后喝些菜汤。但从科学卫生的观点看,先喝点汤再吃饭更好,因为人在感觉饥饿时如果马上吃饭对胃的刺激是比较大的,久而久之容易发生胃病或消化不良。如果吃饭前先喝点汤,就好像运动前做预备活动一样可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。这样就会减轻对空胃的刺激,对胃的保护有一定好处。

2、细嚼慢咽

细嚼将食物磨碎成小块后与唾液充分混合以便吞咽。嚼的动作还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌,也就为食物的进一步消化提供了有利条件。

3、定时定量

吃饭有规律,定时定量也是一种良好的饮食习惯,它能使胃肠道有规律地蠕动和休息,从而增加食物的消化吸收率,使胃肠道的功能保持在较为良好的状态,一定程度上就能减少胃肠疾病的发生。

4、少吃多餐

进食如果较少,血液中的糖浓度就低,身体分泌的胰岛素就少,胆固醇的水平就降低,体内脂肪也会减少;但不论吃多少餐,总热量不应超过一日三餐的总量。

这些都是经过证实的利于身体健康的良好饮食习惯 ,长期坚持的人给人展现出的精气神都是不一样的,大家可以留心观察一下。


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